Ein innovativer Ansatz zur Behandlung von Knieschmerzen nach dem Laufen

Manchmal helfen standardmäßige, naheliegende Behandlungen einfach nicht dabei, Knieschmerzen nach dem Laufen zu lindern. Dazu gehören: 

• Sich ausruhen oder das Training reduzieren 
• Biomechanik und Lauftechnik verbessern 
• Auf ein Aufwärmen und Abkühlen achten
• Dehnen oder Krafttraining
• Und mehr

Wenn diese Behandlungen nicht wirken, kann das viele verschiedene Gründe haben. Wir haben beispielsweise mit zahlreichen Läufern gesprochen, die alte Verletzungen haben, gerade an ihrer Lauftechnik arbeiten oder nach Jahren wieder mit dem Laufen beginnen. Jeder dieser Sportler kann normale Schmerzen und Beschwerden verspüren, die selbst durch Ruhe, Dehnen und eine perfekte Lauftechnik nicht behoben werden können. 

Unserer Erfahrung nach könnten diese Sportler von einer alternativen, innovativen Therapie profitieren – einer Therapie, die von Profisportlern in jedem Land und jeder Sportart eingesetzt wird und von der FDA zur Schmerzbehandlung registriert wurde. 

Wir sprechen über Rotlichttherapie. Diese Therapie nutzt Lichtwellen, um Ihre Zellen zu stimulieren und die natürlichen Heilungsmechanismen Ihres Körpers auf zellulärer Ebene zu fördern. Sie ist schmerzfrei, natürlich und sicher und kann bei Läuferknie und von Sportlern aller Leistungsstufen angewendet werden. 

In diesem Artikel: 

• Ein kurzer Überblick über häufige Ursachen für Knieschmerzen nach dem Laufen 
• Eine Erklärung der Rotlicht-LED-Therapie und wie sie zur Schmerzlinderung beiträgt
• Wie Sie das Läuferknie mithilfe von Rotlichttherapie im Rahmen von Ruhe- und Regenerationsprotokollen schnell beheben
• Ein Überblick über weitere gängige Methoden zur Schmerzbehandlung, falls Rotlicht nicht das Richtige für Sie ist

Hinweis: Erfahren Sie mehr über unser Sortiment an Geräten für die Rotlichttherapie oder kaufen Sie ein Panel für die Anwendung zu Hause in unser Shop.  

Wie verursacht Laufen Knieschmerzen?

Zu den häufigsten Ursachen für laufbedingte Knieschmerzen gehören:   

Läuferknie

Das patellofemorale Schmerzsyndrom, besser bekannt als Läuferknie, wird durch muskuläre Ungleichgewichte und eine fehlerhafte Biomechanik verursacht. Diese Faktoren führen dazu, dass die Patella (Kniescheibe) nicht richtig geführt wird, sich also beim Beugen oder Strecken des Beins verschiebt. Dadurch entstehen während und nach dem Laufen Schmerzen rund um die Kniescheibe.

Iliotibialbandsyndrom

Das Iliotibialbandsyndrom (ITBS) bezeichnet Schmerzen direkt unterhalb bzw. an der Außenseite des Knies. Ein angespanntes Iliotibialband (das lange Band, das an der Außenseite des Oberschenkels vom Becken bis zum Schienbein verläuft) kann durch Überlastung, wiederholte Bewegungen und Muskelschwäche entstehen und während und nach dem Laufen Beschwerden verursachen.

Patellasehnenentzündung

Eine Patellasehnenentzündung unterscheidet sich vom patellofemoralen Schmerzsyndrom. Sie bezeichnet Schmerzen direkt unterhalb der Kniescheibe. Sie wird durch Überlastung und ein muskuläres Ungleichgewicht verursacht. Eine Patellasehnenentzündung verursacht Schmerzen während des Trainings und auch beim Hinauf- oder Hinuntergehen von Treppen.

Arthrose

Osteoarthritis (OA) ist eine degenerative Erkrankung, die häufig mit Überlastung einhergeht. Sie ist durch den Verschleiß des hyalinen Knorpels (der Auskleidung des Kniegelenks) gekennzeichnet, wodurch Knochen auf Knochen reibt.  

Behandlungsherausforderungen

Bei der Behandlung von Knieschmerzen geht es typischerweise darum, die Schmerzen zu lindern und die zugrunde liegenden Ursachen zu beheben, etwa ein muskuläres Ungleichgewicht. Bevor Sie jedoch mit der Behandlung eines Läuferknies oder anderer Knieprobleme beginnen, sollten Sie zwei wichtige Faktoren berücksichtigen.

Der erste Faktor ist, dass Knieverletzungen nur langsam heilen, weil Bindegewebe, das starke, seilartige Strukturen wie Bänder und Sehnen bildet, langsamer heilt als Muskeln. Sobald der Schaden entstanden ist, ermöglichen herkömmliche Behandlungen möglicherweise keine Rückkehr zum normalen Training.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass Sie möglicherweise an mehr als einer dieser Knieerkrankungen leiden. Beispielsweise könnten Sie Probleme mit dem Iliotibialband haben und aufgrund eines nicht behandelten Läuferknies erste Anzeichen von Arthrose zeigen.

Später in diesem Artikel besprechen wir die typischsten Behandlungen für laufbedingte Knieschmerzen. Rotlichttherapie wirkt mit all diese Behandlungen, um die Heilung möglicherweise zu beschleunigen und künftigen Problemen vorzubeugen.

Rotlichttherapie bei Knieschmerzen

Das Heilungspotenzial von rotem Licht wurde Ende der 1980er-Jahre von einem Team von NASA-Wissenschaftlern entdeckt. Sie führten Experimente durch, um die Wirksamkeit von LED-Leuchten beim Anbau von Pflanzen im Weltraum zu beurteilen, und stellten fest, dass rotes Licht den Prozess der Photosynthese anregen konnte. Außerdem machten sie eine zufällige Entdeckung: Rotes Licht konnte auch die Wundheilung beim Menschen beschleunigen. 

In den Jahrzehnten seit dieser Entdeckung wurde rotes Licht umfassend erforscht, und Hunderte Studien wurden veröffentlicht. Heute gilt die Rotlichttherapie als wirksame Behandlung für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, von Hauterkrankungen und Wundheilung bis hin zu Sportverletzungen wie dem Läuferknie.

Die Rotlichttherapie, auch Low-Level-Lichttherapie (LLLT) und Phototherapie genannt, nutzt bestimmte Wellenlängen von rotem und nahinfrarotem (NIR-)Licht, um die Heilung im Gewebe des Körpers anzuregen. 

Wie durch Hunderte Studien und Tausende wissenschaftliche Arbeiten bestätigt wurde, können Lichtwellen zwischen 630 und 850 Nanometern (nm), die das rote und nahinfrarote (NIR-)Spektrum des sichtbaren Lichts ausmachen, die Haut durchdringen und mit lichtempfindlichen Molekülen in den Zellen des Körpers interagieren. 

Wenn rotes Licht auf unbedeckte Haut fällt, kommen Lichtteilchen (Photonen) mit lichtempfindlichen Molekülen in Kontakt, die als Chromophore bezeichnet werden. Dadurch werden die Mitochondrien (energieproduzierende Organellen) in den Zellen angeregt, mehr Adenosintriphosphat (ATP) zu produzieren, den wichtigsten Energieträger menschlicher Zellen. 

Wenn beschädigte oder erschöpfte Zellen bestrahlt werden, also rotem/NIR-Licht ausgesetzt sind, beginnen ihre Mitochondrien, mehr Energie zu produzieren. Diese Energiezunahme setzt eine Kettenreaktion vorteilhafter biologischer Prozesse in Gang, darunter eine erhöhte Kollagenproduktion (um beschädigten Knorpel im Knie wieder aufzubauen), eine Verringerung von Entzündungen und eine gesteigerte Durchblutung, durch die Nährstoffe in den betroffenen Bereich gelangen und Abfallstoffe abtransportiert werden.

Die Vorteile von Rotlicht bei laufbedingten Verletzungen

Obwohl es inzwischen Tausende Studien zu den Auswirkungen von Rotlicht gibt, befasst sich nur eine Handvoll mit Sportverletzungen. 

Es gibt jedoch zahlreiche Studien zu den Auswirkungen von Rotlicht auf Kniearthrose. Auch wenn bei Ihnen keine Arthrose diagnostiziert wurde, ist es erwähnenswert, dass Rotlicht als LED-Therapie hervorragend zur Schmerzlinderung wirkt, Schmerzen lindert und die Heilung des Bindegewebes in den Knien fördert.

2016 führten Forschende der Lehigh University eine der bedeutendsten sportlerspezifischen Studien zur LLLT durch. Die Studie konzentrierte sich auf die Auswirkungen von NIR-Licht auf die Verkürzung der Zeit bis zur Rückkehr zum Sport bei verletzten Universitätsathleten. In der Studie wurde 830-nm-Licht zur Behandlung von 395 Verletzungen eingesetzt, darunter Tendinitis, Bänderschäden, Verstauchungen, Zerrungen und Prellungen.

Im Durchschnitt wurden für jede Verletzung etwas mehr als vier Behandlungen durchgeführt. Die Teilnehmenden berichteten von deutlich weniger Schmerzen und entspannten Muskelkrämpfen und kehrten bereits nach etwas mehr als neun Tagen zum Sport zurück, verglichen mit 19,23 Tagen in der Kontrollgruppe.

Diese Studie ist bedeutsam, weil sie Rotlicht zu den durch das P.R.I.C.E.-Modell unterstützten Heilungsmechanismen hinzufügte.

Rotlicht und P.R.I.C.E.

Die meisten Sportler halten sich bei der Heilung von Knieverletzungen an den traditionellen P.R.I.C.E.-Ansatz:

• PSchütze den verletzten Bereich;
• RRuhe: Schone den verletzten Bereich und ermögliche dem Körper, seine Ressourcen auf die Heilung zu konzentrieren;
• IKühle den betroffenen Bereich in den ersten 48 bis 72 Stunden nach der Verletzung, um Schwellungen zu verringern und Schmerzen zu kontrollieren;
• CKomprimiere: Wickle den betroffenen Bereich ein oder stabilisiere ihn mit einer Bandage, um Schwellungen zu kontrollieren und Bewegungen zu verringern;
• ELagere den verletzten Bereich hoch, idealerweise über Herzhöhe, um Schwellungen zu verringern.

Wenn Rotlicht zu diesem Protokoll hinzugefügt wird, beschleunigen sich mehrere zusätzliche Prozesse, die die Heilung fördern:

1. Verbesserte Durchblutung

Die Förderung des Lymphflusses umspült den betroffenen Bereich mit Lymphe, die Giftstoffe und Abfallstoffe abtransportiert und dadurch Schwellungen reduziert. Eine verbesserte Durchblutung führt weiße Blutkörperchen zur Vermeidung von Infektionen sowie Sauerstoff und Nährstoffe heran. Die Rotlichttherapie regt die Mikrozirkulation an in bestrahlten Körperregionen.      

2. Kontrollierte Entzündung

Akute Entzündungen sind ein normaler und notwendiger Bestandteil des natürlichen Heilungsprozesses. Schwellungen, Rötungen und Druckempfindlichkeit sind typische Symptome einer akuten Entzündung. Wenn eine Entzündung jedoch chronisch wird, kann sie zu verschiedenen Problemen führen. 

Rotlicht regt die Zellfunktion an und beschleunigt dadurch die Heilung während der Entzündungsphase. Eine schnellere Heilung bedeutet, dass die Entzündungsreaktion schneller endet, da sie nicht mehr benötigt wird. Nach der Entzündungsphase fördern fortgesetzte Rotlichtbehandlungen weiterhin die Zellgesundheit, indem sie den oxidativen Stress die zu chronischen Entzündungen führen können. 

Die entzündungshemmende Wirkung von Rotlicht stand im Mittelpunkt einer Studie aus dem Jahr 2013, in der Forschende Entzündungen in den Synovialmembranen von Rattengelenken. Die Synovialmembran produziert Flüssigkeit, die das Gelenk schmiert und die Reibung verringert; Entzündungen beeinträchtigen die Produktion dieser Flüssigkeit. Nach der Bestrahlung mit 808-nm-NIR-Licht zeigten die Ratten weniger Entzündungen, was möglicherweise zu demselben Ergebnis in menschlichen Gelenken führen könnte.

3. Erhöhte Kollagenproduktion

Kollagen ist ein Protein, das in der Haut und im Bindegewebe vorkommt, einschließlich des Knieknorpels; tatsächlich besteht Knorpel zu 60 Prozent aus Kollagen. Knorpel bietet eine glatte, gleitfähige Oberfläche, die Gelenke polstert, damit sie sich bewegen und das Körpergewicht tragen können. 

Eine erhöhte Kollagensynthese und die Regeneration von Knorpel können häufig zu einer Linderung der Beschwerden und einer verbesserten Beweglichkeit des Knies führen, da die Knochen wieder durch eine ausreichende Polsterung geschützt sind.

Obwohl Ärzte häufig unterschiedlicher Meinung darüber sind, ob Kollagen repariert werden kann, zeigte eine Studie aus dem Jahr 2017 in diesem Bereich vielversprechende Ergebnisse. Forscher aus Saudi-Arabien stellten fest, dass Rotlichtbehandlungen einer verstärkten Kollagenregeneration, was zu dickerem Knorpel führte. 

In einer Studie zu Meniskusrissenfanden Forscher heraus, dass Patienten, die mit Rotlicht behandelt wurden, eine deutliche Schmerzlinderung erfuhren.

Arthrose

In einer alternden Bevölkerung kann Arthrose ein wesentlicher Faktor für laufbedingte Knieverletzungen sein. Laut einer Veröffentlichung aus dem Jahr 2018 Laut der Mayo Clinic leiden in den Vereinigten Staaten 14 Millionen Menschen an Kniearthrose, und 2 Millionen davon sind jünger als 45 Jahre. Alte Verletzungen können zu Arthrose führen, was einige der Knieprobleme erklären könnte, unter denen Läufer mittleren Alters leiden.

Auch wenn bei Ihnen keine Arthrose diagnostiziert wurde, können die durch Rotlicht stimulierten Heilungsmechanismen andere Arten von laufbedingten Knieverletzungen wirksam behandeln.

Arthrose betrifft hauptsächlich die Knie - sie werden bei jedem Lauf stark belastet. Sie kann auch die Hüften und die Wirbelsäule betreffen, wodurch sich die Biomechanik verändert und Probleme wie eine Patellasehnenentzündung verursacht werden.

Gängige Behandlungen

• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAR) bieten vorübergehende Linderung, können langfristig jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen wie Geschwüre, Nierenschäden sowie ein erhöhtes Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko verursachen
• Operation (Kniegelenkersatz)

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Rotlichttherapie eine wirksame Behandlung von Arthrose ist, darunter diese:

• Eine Arthrose-Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass die Ergänzung der Physiotherapie durch eine Rotlichttherapie den Bedarf an Gelenkersatzoperation.

• Eine Gruppe älterer Patienten mit Kniearthrose verzeichnete eine 50%ige Schmerzreduktion nach zehn Tagen Rotlichtbehandlung.  

• An einer Studie aus dem Jahr 2016 nahmen 72 Patienten im Alter zwischen 39 und 83 Jahren teil, die an Kniearthrose litten. Diejenigen, die eine Rotlichttherapie erhielten, berichteten von einer deutlichen Schmerzlinderung nach sieben Behandlungstagen.

• An einer Studie von Forschern aus Brasilien nahmen 47 Patienten mit Kniearthrose teil. Davon erhielten 25 Patienten dreimal pro Woche eine Rotlichtbehandlung und verzeichneten eine eine deutliche Verbesserung der Schmerzen und Gelenkbeweglichkeit.

• Eine Gruppe von Arthrosepatienten, die zusätzlich zu Bewegungstherapie eine Rotlichttherapie erhielt, zeigte größeren Bewegungsumfang und Funktion nach dreiwöchiger Behandlung.

Zu den Heilungsmechanismen, die an der Verringerung arthrosebedingter Schmerzen beteiligt sind, gehören eine reduzierte Entzündung, eine verbesserte Mikrozirkulation und eine gesteigerte Kollagensynthese - und Diese Mechanismen sind auch bei der Heilung von Knieschmerzen vorhanden, die nicht durch Arthritis verursacht werden.

Wie man ein Läuferknie schnell heilt mit Rotlichttherapie

Rotlicht ist sicher, sanft und natürlich, und Sie können es vollkommen unbesorgt anwenden. Dennoch sollten Sie vor der eigenständigen Anwendung einer Rotlichttherapie gegen Knieschmerzen oder andere Schmerzen zu Hause ärztlichen Rat bei einem Arzt oder Physiotherapeuten einholen, um zu erfahren, wie Sie die Knie zur Unterstützung der Heilung stärken und stabilisieren können. Für beste Ergebnisse:

1. Investieren Sie in ein hochwertiges LED-Gerät. 

Vermeiden Sie günstige Lichtstäbe, die nicht die für eine tiefe Absorption des Lichts im Kniegelenk erforderliche Lichtleistung (Bestrahlungsstärke) liefern. 

2. Verwenden Sie eine Kombination aus roten und NIR-Wellenlängen.

Die therapeutischen Vorteile von Rotlicht konzentrieren sich auf die Haut und das Gewebe direkt unter der Haut. Dies kann die Beschwerden in einem schmerzhaften Meniskus, dem IT-Band sowie den medialen und kollateralen Sehnen des Knies lindern.

NIR-Licht wird tiefer im Körper absorbiert und kann dort Knochen sowie das feste Bindegewebe im Kniegelenk durchdringen. Dies lindert Entzündungen und fördert das Nachwachsen von Knorpel tief in das Knie ein.

Kombinieren rote (630 nm und 660 nm) und NIR-Wellenlängen (810 nm, 830 nm und 850 nm) für maximale therapeutische Ergebnisse. Nur ein Gerät auf dem Markt bietet diese Wellenlängen in der optimalen Kombination: die PlatinumLED-BIOMAX-Serie. 

3. Wählen Sie das richtige Panel.

Ein kleines Panel wie das BIOMAX 450 kann Knieverletzungen behandeln. Um das größte Wirkungsspektrum zu erzielen, können die größeren Panels (BIOMAX 600 oder 900) einzeln oder miteinander verbunden für eine Ganzkörper-Rotlichtbehandlung verwendet werden.

4. Regelmäßige Anwendung ist am besten. 

Setzen Sie nackte Haut dem Licht 10 bis 20 Minuten pro Sitzung, drei- bis fünfmal pro Woche. Die anfängliche Behandlung kann je nach Schwere Ihrer Knieschmerzen ein bis vier Monate dauern. Sie können die Behandlung auf unbestimmte Zeit fortsetzen, um Ihre Knie zu unterstützen. 

Rotlichtsitzungen vor dem Training können die Leistung steigern, wie eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2013 zur Rotlichttherapie für Sportler. Die Forschenden stellten fest, dass Rotlichtexposition vor dem Training die Leistung verbessern, durch das Training verursachte Muskelschäden reduzieren und die Erholung verbessern kann. 

Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit einem eineiigen Zwillingspaar ergab, dass Rotlichtsitzungen nach dem Training kann die Heilung von Laufverletzungen und chronischen Gelenkschmerzen fördern. 

Wie man das Läuferknie schnell behandelt und andere Beschwerden: zusätzliche Behandlungen

Neben P.R.I.C.E. gibt es weitere Möglichkeiten, Ihre Knie zu unterstützen.

1. Erholung verbessern

Wenn Sie sich aufgrund eines verzögert einsetzenden Muskelkaters (DOMS) trotz Muskelschmerzen weiter belasten und mit steifen, schmerzenden Muskeln laufen, können Sie aufgrund veränderter Biomechanik zu Knieschmerzen beitragen. 

Rotlichttherapie kann reduzieren verzögert einsetzender Muskelkater und dir dabei helfen, einen lockeren, beweglichen Schritt beizubehalten, der eine natürliche Gelenkbewegung ermöglicht.

2. Krafttraining

Im Allgemeinen besteht die beste Möglichkeit, Schmerzen nach dem Laufen zu verhindern und einem Läuferknie vorzubeugen, darin, die Kraft und Beweglichkeit deiner Quadrizepsmuskeln zu verbessern. Dies gilt insbesondere für den Musculus vastus medialis obliquus (VMO), der das Knie stabilisiert und dafür sorgt, dass die Kniescheibe korrekt geführt wird. Beinstrecken, Kniebeugen und Ausfallschritte sind hervorragende Übungen zur Kräftigung der Knie.

Konzentriere dich jedoch nicht ausschließlich auf den Quadrizeps. Muskelungleichgewichte betreffen sowohl Kraft als auch Beweglichkeit. Achte daher darauf, dass dein Krafttrainingsprogramm das gesamte Bein sowie die Rumpfmuskulatur entwickelt, die deinen Oberkörper stabilisiert. Die durch die Bewegung deines Oberkörpers ausgeübten Kräfte werden direkt auf die Knie übertragen.

3. Dehnen

Strebe eine allgemeine Beweglichkeit an. Verkürzte hintere Oberschenkelmuskeln können dazu führen, dass du deinen Schritt veränderst und das Knie übermäßig belastest, aber auch verkürzte Hüft-, Waden- und untere Rückenmuskeln können dies bewirken. 

Vermeide es, kalte Muskeln vor dem Laufen zu dehnen. Dehnen vor dem Lauf kann zwar Verletzungen vorbeugen, aber wärme dich zuerst durch zügiges Gehen auf und führe anschließend einige sanfte Dehnübungen ohne Wippen aus - niemals bis zum Schmerz.   

Yoga ist eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass alle Körperpartien lockerer, beweglicher und kräftiger werden.

4. Geeignetes Schuhwerk

Unabhängig davon, ob du pronierst (den Knöchel nach innen abrollst) oder supinierst (den Knöchel nach außen abrollst): Zu wenig oder zu viel Fußrotation kann dein Verletzungsrisiko erhöhen. Ein Wechsel der Laufschuhe kann deinen Fuß in eine neutrale Position bringen und so für eine bessere Ausrichtung von Fuß, Knie und Hüfte sorgen, wodurch die auf sie einwirkende Kraft während der Aktivität verringert wird.

Ja, sie sind teuer, aber ersetze Laufschuhe regelmäßig, damit die Sohlen nicht so stark zusammengedrückt werden, dass deine Schuhe eine Fehlstellung verursachen.

5. Patellasehnenbänder

Patellasehnenbänder können Schmerzen lindern. Achte darauf, zunächst die Ursache zu beheben, bei der es sich meist um ein Ungleichgewicht sowohl der Muskelkraft als auch der Beweglichkeit handelt.

6. Trainingsumfang reduzieren

Wenn deine Beschwerden durch „zu viel zu schnell“ entstehen, etwa durch übermotiviertes Training zu Beginn der Saison, besteht die beste Lösung darin, vorübergehend mit dem Laufen aufzuhören. So bekommt dein Körper die Gelegenheit, sich zu erholen, anstatt ihn immer stärker zu belasten. 

Sobald die Symptome verschwunden sind, kannst du beginnen, den Trainingsumfang sehr langsam und vorsichtig zu steigern. Es ist immer besser, eine kürzere Strecke (und langsamer) zu laufen und trotzdem etwas zu laufen, als dich zu sehr zu fordern und anschließend wegen einer Verletzung außer Gefecht zu sein.

7. Cross-Training

Cross-Training umfasst im Wesentlichen Krafttraining, Dehnen und eine Reduzierung des Trainingsumfangs zur Behandlung des Läuferknies und anderer Knieverletzungen. Radfahren, Gehen, Yoga und Schwimmen sind hervorragende ergänzende Übungen zu deinem regulären Training.

8. Arbeiten Sie mit einem Trainer

Ein Trainer kann Ihren Laufstil beurteilen und anpassen, um eine gesunde Kniebewegung zu unterstützen, mit dem Ziel, einen lockeren, freien und mühelosen Laufstil statt eines angespannten zu entwickeln.

9. Laufen Sie auf Trails

Laufen auf natürlichen Untergründen statt auf Asphalt kann die Belastung abfedern und die Beine auf natürliche Weise kräftigen. Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, auf unebenen Untergründen zu laufen, wobei der Schritt hinsichtlich seitlicher Bewegung, Länge und Höhe ständig angepasst wird. Diese dynamische Bewegung hilft dabei, Stabilität aufzubauen, die durch das ständige, repetitive Aufprallen auf Asphalt niemals erreicht werden kann.

10. Hören Sie auf Ihren Körper

Viele Läufer machen den Fehler, trotz Knieschmerzen weiterzulaufen, obwohl sie wissen, dass sie sich ausruhen sollten – was letztlich zu größeren Schäden führt.

Es ist eine Sache, sich durch Muskelermüdung oder mentale Erschöpfung zu kämpfen, und eine ganz andere, trotz Knieschmerzen weiterzumachen. Im Zweifelsfall sollten Sie einige Tage pausieren, sich aktiv regenerieren und Faktoren beeinflussen, die Sie kontrollieren können, etwa Distanz, Geschwindigkeit, Schuhwerk, Schrittlänge, Dehnen und Kräftigung. 

Und unterstützen Sie die natürlichen Heilungsmechanismen Ihres Körpers mit Rotlichttherapie.

Sehen Sie sich einen Blogbeitrag von Rachel Callahan, einer Mutter und Läuferin, die mithilfe von Rotlicht starke Schmerzen überwunden hat und nun ihre bisherigen Bestzeiten deutlich übertrifft.

Mit Rotlicht schneller zu Ihrem Sport zurückkehren

Klinische Studien haben erfolgreich gezeigt, dass Rotlichttherapie bei Knieschmerzen wirksam sein kann. In Kombination mit herkömmlichen Therapien, die auf die spezifischen Ursachen laufbedingter Schmerzen abzielen, können Sie möglicherweise schneller zu Ihrem Sport zurückkehren und eine schmerzfreie Erfahrung genießen als mit herkömmlichen Methoden allein.

Abgesehen davon, dass sie zu den fortschrittlichsten Panels auf dem Markt gehören, bieten die BIOMAX-Serie-Panels ebenfalls eine einstellbare Intensität und Wellenlängeneinstellung, sodass Nutzer jederzeit ganz einfach zwischen einer Behandlung mit R+, NIR+ und blauem 480-nm-Licht oder einer Kombination dieser Wellenlängen wählen können.

Unterdessen bieten die SaunaMAX Pro verfügt über alle Funktionen der BIOMAX-Serie, kann aber für die Behandlung in der Sauna verwendet werden. Es ist das ideale Panel für Rotlichttherapie-Anwender, die auch eine Heimsauna besitzen. 

Lesen Sie den PlatinumLED-Blog um mehr über die Dutzenden Möglichkeiten zu erfahren, wie LED-Panels Ihre Gesundheit fördern können – von der Unterstützung beim Abnehmen über straffere Haut bis hin zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich und vielem mehr. Sie werden sehen, warum ein hochwertiges LED-Rotlichttherapie-Panel zu einem unverzichtbaren Bestandteil Ihrer täglichen Selbstpflegeroutine werden könnte.

 

Häufig gestellte Frage (FAQ)

F. Wie kann man Knieschmerzen nach dem Laufen lindern?

Antwort: Das Knie mit Eispackungen zu schonen, wäre der erste Schritt. Wickeln Sie das Knie anschließend ein und nehmen Sie bei Bedarf NSAR ein. Diese ersten Maßnahmen sollten helfen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Wenn die Beschwerden jedoch anhalten, können Sie es mit Rotlichttherapiegeräten versuchen und müssen Ihren Arzt konsultieren.