Dans cet article, nous explorons l’art de la routine matinale.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus, notamment sur la façon dont la luminothérapie rouge pourrait être l’un des éléments manquants susceptibles d’améliorer votre journée.
Durée des rituels matinaux : deux heures sont-elles nécessaires ?
Il est probable que vous ayez déjà une forme de routine matinale. Elles sont presque indispensables, ne serait-ce que pour être un être humain fonctionnel !
L’une des questions clés que nous commençons par poser est : « Combien de temps les rituels matinaux doivent-ils réellement durer ? »
Si vous continuez à ajouter des choses, vous finirez par consacrer chaque matin deux heures à un ensemble de tâches qui vous laisseront épuisé avant même le début de votre journée de travail.
Un nombre excessif de tâches le matin peut en réalité détourner du temps et de l’énergie de vos activités les plus productives.
Certaines des personnes les plus brillantes se lèvent tôt, boivent une tasse de café, puis se mettent immédiatement au travail. Et, dans certains cas, cela peut être préférable à une heure d’exercice, plusieurs séances de sauna et de la méditation, qui pourraient vous laisser épuisé à huit heures du matin.
Cela ne signifie pas que ces autres choses ne sont pas importantes, mais plutôt que leur consacrer du temps chaque jour de cinq à huit heures du matin n’est peut-être pas la meilleure solution.
Rituels matinaux : à quelle heure devez-vous vous réveiller ?
Certaines personnes très performantes suivent la sagesse de Benjamin Franklin : « Se coucher tôt et se lever tôt rend un homme sain, riche et sage. »
L’heure idéale à laquelle vous réveiller dépend de certains des éléments suivants :
- Votre rythme circadien. Êtes-vous du matin ou du soir ?
- Votre emploi du temps. Devez-vous être quelque part ou terminer certaines tâches à une heure précise ? Une journée chargée ou tranquille vous attend-elle ?
- La rapidité avec laquelle vous vous réveillez et vous préparez pour la journée à venir, notamment selon que vous préparez ou non les enfants pour l’école
- Vous levez-vous si tôt que vous devriez vous coucher à 20 ou 21 heures pour dormir huit heures ?
La « culture de l’effort » insistait autrefois sur l’importance d’être disposé à travailler toute la nuit. Cependant, dans de nombreux cas, elle s’est désormais inversée pour donner la priorité à une bonne hygiène du sommeil plutôt qu’au fait de veiller jusqu’au milieu de la nuit.
Conseils pour faire de l’exercice le matin
Commencer la journée par de l’exercice réveille vraiment votre corps. Cela aide évidemment à perte de poids et peut vous maintenir en bonne santé. Cela contribue également à augmenter l’énergie positive. Cela peut même vous dynamiser au point de ne plus ressentir le besoin de boire une tasse de café !
Même 15 minutes d’exercice dans le cadre d’une routine matinale saine peuvent consister en une marche rapide tôt le matin pour prendre l’air.
Si vous avez l’habitude de faire de l’exercice quotidiennement, mais que vous vous entraînez généralement le soir, essayez de passer à une séance matinale et voyez ce qui vous convient le mieux. Si vous débutez, contentez-vous de 15 minutes.
Une pratique de yoga très appréciée, appelée salutation au soleil, aide à assouplir votre corps et à réveiller vos organes. Vous pouvez en faire plusieurs chaque matin, puis faire une courte promenade en écoutant une musique entraînante pour commencer la journée de bonne humeur.
Luminothérapie rouge s’accorde également très bien avec des séances matinales d’étirements ou de yoga de 15-20 minutes.
Cela peut également vous aider à vous exposer au soleil tôt le matin, ce qui peut s’accompagner d’un apport appréciable en vitamine D.
Rituels du petit-déjeuner
Le premier repas de la journée est important. Ce que vous consommez dès le matin influencera votre humeur ainsi que les performances de votre esprit et de votre corps jusqu’au déjeuner.
Alors que beaucoup de gens estiment que le petit-déjeuner n’est pas important et attrapent une barre énergétique en se précipitant vers la sortie, un petit-déjeuner sain pris assis présente des avantages. Une routine matinale saine autour du petit-déjeuner est :
- Une démonstration d’amour-propre, c’est-à-dire que vous vous souciez suffisamment de vous-même pour préparer des repas sains.
- Une occasion de choisir des aliments sains qui nourriront véritablement votre corps.
- Une façon de réduire le stress, si vous ne regardez pas les informations du matin ou ne faites pas défiler votre téléphone en mangeant ou en buvant une tasse de café. Une routine de petit-déjeuner paisible et sans distractions peut devenir une pratique de pleine conscience.
- Une occasion de passer du temps avec votre famille. Si vous intégrez le petit-déjeuner à votre routine matinale idéale, les matinées deviennent moins mouvementées pour tout le monde !
Beaucoup d’entre nous fonctionnent en pilote automatique le matin, et cela inclut le petit-déjeuner. Même un repas simple peut devenir significatif et agréable lorsque nous prenons le temps de le savourer, de profiter de quelques instants supplémentaires du simple plaisir de manger.
Une autre astuce rapide consiste à essayer de boire un grand verre d’eau citronnée dès le matin. Cela réveille votre système digestif et vous aide à commencer la journée bien hydraté.
Rituels matinaux de bien-être
Combien de temps vous accordez-vous réellement chaque jour ? Voici l’occasion d’améliorer votre bien-être en choisissant un rituel matinal sain qui peut contribuer à votre santé, à votre concentration, à une meilleure humeur et à votre productivité.
Rituels matinaux et méditation
La méditation est une saine routine matinale, car elle prépare votre esprit pour la journée. Elle réduit le stress, vous aide à vous concentrer et favorise une attitude positive.
C’est une façon de commencer la journée en douceur, car il est plus facile de méditer avant que votre esprit ne s’emballe. Ses effets antistress vous aideront également à passer une bonne nuit de sommeil. Un meilleur sommeil facilitera votre réveil le lendemain.
Si la méditation traditionnelle ne vous plaît pas, vous pouvez essayer l’entraînement des ondes cérébrales ! Utilisez la technologie pour vous mettre dans un état méditatif en écoutant simplement une bande sonore contenant des battements intégrés qui guident votre cerveau vers la méditation.
La méditation est également un antidote aux distractions des réseaux sociaux. Elle élimine toute stimulation extérieure et oblige l’esprit à se concentrer sur ses propres pensées, ce qui peut contribuer à reconstruire l’habitude de rester concentré durablement.
Visualisation et gratitude
La visualisation et la gratitude sont des éléments puissants d’une routine matinale valorisante. Il peut être utile de visualiser l’accomplissement de tâches importantes ou la réalisation d’un objectif.
Ce n’est pas seulement agréable. Des études montrent que la visualisation peut avoir de nombreux bienfaits. Elle vous aide à répéter mentalement atteindre ses objectifs et à définir ses intentions pour la journée..
Il a été démontré qu’une routine matinale fondée sur la gratitude améliore l’humeur et contribue même à améliorer votre santé.
La valeur des affirmations positives
Faire des affirmations une partie de votre routine matinale peut sembler un peu mièvre, mais elles peuvent faire une grande différence pour instaurer un changement positif.
Tout ce que vous dites après « Je suis » a tendance à devenir votre réalité. Pensez au nombre de choses négatives que vous dites en commençant par « Je suis » (« Je ne suis pas assez bon… Je ne suis pas doué pour… », etc.). Observez votre santé, vos relations et votre réussite. Elles sont directement liées à ce que vous dites et croyez à votre sujet.
Commencez la journée en répétant une à trois affirmations valorisantes commençant par « Je suis », même si vous n’y croyez pas. La répétition d’une phrase crée dans le cerveau des voies neuronales qui facilitent de plus en plus le fait de penser dans cette direction. Ensuite, vos attitudes, vos choix et vos actions suivent, tout comme vos résultats.
Vous pouvez prononcer des affirmations à tout moment… sous la douche, en vous brossant les dents, en vous habillant, en cuisinant ou pendant votre trajet matinal.
Il a été démontré par l’imagerie par IRM fonctionnelle que la pratique des affirmations positives augmente l’activation des centres de récompense du cerveau, notamment le cortex préfrontal médian, le cortex cingulaire postérieur, le striatum ventral et le cortex préfrontal ventromédian, qui participent tous à l’autoréférencement. En formulant des intentions claires, vous avez le pouvoir de guider les voies neuronales de votre cerveau vers la création de nouveaux processus et de résultats positifs.
Docteure en physiothérapie fonctionnelle,
Dr Alayna Newton, PT, DPT, FAFS
Lire le matin
Lire pendant quelques minutes peut être une bonne composante de votre routine matinale. Nourrissez votre esprit avec quelque chose d’inspirant et d’instructif. Apprendre est le moyen d’accélérer la réussite. Cela peut stimuler votre curiosité, vous aider à résoudre des problèmes, vous inspirer ou simplement vous permettre de vous évader un moment.
La lecture exige également une réflexion et un engagement actifs, tandis que la plupart des autres médias peuvent être consommés avec peu ou pas d’attention. Ainsi, la lecture joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé du cerveau.
Tenir un journal
Tenir un journal pendant quelques minutes chaque matin peut vous aider à atteindre vos objectifs, à réduire l'anxiété, à améliorer votre mémoire et à renforcer vos capacités de résolution de problèmes.
Notez vos inquiétudes et laissez-les dans votre journal ! Si vous « videz votre esprit » de vos inquiétudes dans un journal, vous n'avez pas à les porter dans votre esprit toute la journée. Le fait de mettre les choses par écrit stimule différentes parties du cerveau, ce qui vous aide à mieux résoudre les problèmes de manière créative.
« Avaler la grenouille »
Selon un vieux dicton, « si vous avalez la grenouille en premier, le reste de votre journée vous semblera facile en comparaison ! »
Cela signifie que vous devriez commencer votre journée de travail par la tâche la plus difficile de votre « liste de choses à faire ». C'est une suggestion remarquable et motivante pour commencer la journée avec une longueur d'avance.
Vous constaterez que votre journée sera plus productive lorsque vous ne serez pas préoccupé par l'idée de faire la tâche difficile.
La volonté d'« avaler la grenouille » contribue également à adopter une attitude plus proactive face aux tâches désagréables mais nécessaires. Les personnes qui refusent cette approche risquent de remettre indéfiniment à plus tard des tâches importantes, ce qui peut s'étendre sur plusieurs jours, voire plusieurs années.
Douche froide
Une douche froide ne semble peut-être pas être la routine matinale la plus attrayante. Cependant, l'exposition au froid occupe une place importante dans la culture scandinave et présente des bienfaits notables pour la santé.
Une étude menée auprès de 3 000 participants a révélé que prendre chaque jour une douche froide (suivie d'une douche chaude) pendant 30, 60 ou 90 secondes durant un mois une diminution des maladies. Cela stimule également la circulation sanguine.
Par ailleurs, une étude menée auprès de personnes âgées suggère que se laver le visage à l'eau froide améliore la mémoire et l'attention.
Si vous souhaitez intégrer une douche froide à une routine matinale saine, commencez par une douche très courte, puis augmentez progressivement la durée des séances. Vous serez peut-être surpris de constater à quelle vitesse vous vous habituez à prendre des douches de plus en plus longues et glaciales !
Évitez ce rituel matinal si vous souffrez d'une maladie cardiaque ou si votre médecin vous le déconseille.
La luminothérapie rouge comme rituel matinal
La luminothérapie rouge constitue une excellente routine matinale qui contribue à votre santé. Il s'agit d'un traitement naturel et non invasif à base de lumière. La luminothérapie rouge utilise des diodes électroluminescentes (LED) pour projeter de la lumière rouge et/ou proche infrarouge sur la peau.
Les différentes longueurs d'onde de la lumière ont des capacités variables à pénétrer les tissus de l'organisme. La lumière rouge est utilisée pour traiter les problèmes de peau et de cheveux, tandis que la lumière proche infrarouge traite les muscles, les articulations et les autres tissus plus profonds du corps.
Les bienfaits de la luminothérapie rouge pour votre corps
La luminothérapie rouge est bénéfique pour votre santé de quatre manières principales :
Augmentation de la production d'énergie cellulaire
Chacune de vos cellules contient de petits organites appelés mitochondries, responsables de la production d’énergie cellulaire. Parfois, les mitochondries ne fonctionnent pas aussi efficacement qu’elles le pourraient. Vos cellules deviennent alors faibles et vulnérables, dans un état appelé dysfonctionnement mitochondrial, qui est lié à toutes les grandes maladies.
La luminothérapie rouge active les chromophores photosensibles des mitochondries, stimulant la production d’ATP. Une fois énergisées, les cellules fonctionnent mieux. Cela inclut la réparation et la régénération cellulaires.
Réduction de l’inflammation
L’inflammation chronique est une cause majeure du dysfonctionnement mitochondrial et joue donc un rôle dans toutes les grandes maladies. La luminothérapie rouge réduit l’inflammation, ce qui aide vos cellules à fonctionner normalement.
Amélioration de la circulation sanguine et lymphatique
Les traitements par lumière rouge et proche infrarouge augmentent la circulation sanguine et lymphatique dans les tissus cutanés. Ils agissent sous la peau, en dilatant les vaisseaux sanguins et lymphatiques et en favorisant la croissance de nouveaux vaisseaux. Cela contribue à apporter de l’oxygène et des nutriments, tout en éliminant les déchets et les toxines. Cela favorise également la santé cellulaire et accélère la guérison.
Augmentation de la production de collagène et d’élastine
En tant que seul organe visible, votre peau raconte une histoire importante sur l’état de votre santé. Si vous souffrez de troubles cutanés chroniques ou si vous vieillissez rapidement, cela peut être dû à un dysfonctionnement mitochondrial et à l’inflammation qui en résulte, laquelle nuit à la santé de la peau. Cela inclut la production de collagène et d’élastine.
La lumière rouge et proche infrarouge stimule augmentation de la densité du collagène intradermique. Dans cette étude, les patients ont fait état d’améliorations significatives du teint et de la texture de la peau après 1 à 4 mois d’utilisation régulière.
Les propriétés anti-âge de la luminothérapie rouge sont bien documentées. Commencer votre journée par 15 minutes de luminothérapie rouge vous permet non seulement d’améliorer votre santé, mais aussi de méditer pour réduire votre stress en même temps !
Utilisations de la luminothérapie rouge
Découvrez les nombreuses façons dont la luminothérapie rouge profite à votre corps dans le Centre d’apprentissage.
Cela inclut cicatrisation plus rapide des plaies, anti-âge, le traitement de affections cutanées chroniques, performance et récupération musculaires, plus rapide retour au jeu après des blessures sportives, réduction des cicatrices, l’arthrite réduction de la douleur, douleurs lombaires, perte de poids, repousse des cheveux, et bien plus encore.
Luminothérapie rouge à domicile
Aujourd’hui, vous pouvez profiter chez vous d’appareils de luminothérapie de qualité médicale.
Vous obtiendrez les meilleurs résultats en utilisant un appareil de qualité appareil de luminothérapie rouge qui fournit une énergie lumineuse maximale à la peau.
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