Compte tenu de toute l’attention médiatique dont bénéficie la luminothérapie rouge pour diverses applications en matière de santé, qu’en est-il des autres aspects de notre personne, comme la santé mentale ?
La lumière rouge peut-elle contribuer à améliorer la santé mentale ?
Vous serez peut-être surpris d’apprendre que ce traitement non invasif, sûr et naturel est prometteur pour le bien-être mental. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment.
Les défis modernes en matière de santé mentale
Aujourd’hui, davantage de personnes font état de difficultés liées à la santé mentale, comme une capacité d’attention réduite, des troubles du sommeil, une anxiété chronique, des troubles alimentaires et des troubles liés à la consommation de substances.
Certains de ces problèmes sont provoqués par des tendances du mode de vie moderne, comme le temps excessif passé devant les écrans, la réduction de l’activité physique et les aliments transformés. Nos modes de vie largement suburbains peuvent également entraîner davantage d’isolement et un sentiment de communauté moindre, bien que les personnes vivant en zone urbaine déclarent elles aussi se sentir seules.
D’autres problèmes de santé mentale sont provoqués par la technologie. Il a été démontré que les appareils émettant de la lumière bleue (smartphones, tablettes et ordinateurs) perturbent les cycles normaux du sommeil.
L’un des principaux responsables est les réseaux sociaux, qui privilégient les courtes vidéos destinées à capter l’attention et les algorithmes qui favorisent les contenus suscitant des émotions - généralement négatives.
Les réseaux sociaux et la surcharge d’informations numériques ont réduit notre capacité d’attention au point que les gens ont du mal à se concentrer sur leur travail ou leurs études - ou les uns sur les autres ! Cela peut entraîner davantage d’anxiété sociale et de troubles du sommeil, à mesure que nous prenons conscience de problèmes dans le monde entier que nous ne pouvons pas résoudre.
Luminothérapie rouge et santé mentale
La luminothérapie rouge peut être utilisée de plusieurs façons pour améliorer la santé mentale.
Tout d’abord, le corps et l’esprit sont indissociables. Si votre corps se sent bien, vous avez plus de chances de vous sentir bien émotionnellement et mentalement. Et inversement.
Inflammation
L’un des effets thérapeutiques de la luminothérapie rouge est qu’elle réduit l’inflammation chronique. L’inflammation chronique peut se manifester par de la fatigue, des douleurs et courbatures chroniques, des articulations raides et douloureuses, des problèmes digestifs et une mauvaise santé mentale.
Réduire l’inflammation chronique peut atténuer la douleur, vous donner plus d’énergie et permettre à votre corps de commencer à se sentir mieux. L’exercice peut alors redevenir agréable, ce qui favorisera votre santé mentale.
Énergie
La luminothérapie rouge stimule le fonctionnement des mitochondries - ces minuscules organites présents dans les cellules qui produisent l’énergie cellulaire. En améliorant le fonctionnement mitochondrial, le traitement favorise la croissance cellulaire et la réparation des tissus, notamment la réparation des dommages causés par le stress oxydatif. Un stress oxydatif incontrôlé entraîne une inflammation.
Les effets énergisants de la luminothérapie rouge commencent au niveau cellulaire, avec une production accrue d’ATP. L’ATP, ou adénosine triphosphate, est le principal carburant de toutes les cellules du corps humain. À court terme, « nourrir » vos cellules avec de la lumière améliore leur fonctionnement, tandis qu’à long terme, cela favorise une meilleure santé globale.
Enfin, la santé mentale et les niveaux d’énergie vont de pair. À mesure que chaque cellule gagne en énergie, votre corps tout entier commence à se sentir mieux. Lorsque vous êtes fatigué, votre humeur est probablement moins bonne que lorsque vous vous sentez plein d’énergie. Plus d’énergie signifie davantage de motivation, de concentration et de créativité !
Détente
Un traitement par lumière rouge procure une sensation agréable. C’est l’occasion de se détendre et de décompresser tandis que la douce lueur rouge enveloppe votre corps. Prendre simplement quelques minutes pour « être » au lieu de « faire » peut considérablement améliorer la santé mentale, et la chaleur douce peut apaiser les courbatures et les douleurs, améliorant ainsi davantage votre humeur.
Un meilleur fonctionnement cérébral
La luminothérapie rouge favorise également la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui peut contribuer à améliorer les fonctions cognitives. Elle favorise la libération de sérotonine et de dopamine, deux neurotransmetteurs naturellement produits par l’organisme et associés au bien-être.
La luminothérapie rouge peut stimuler les capacités cognitives selon une étude menée auprès de patients victimes de traumatismes crâniens (TC). Les chercheurs ont constaté des améliorations significatives des fonctions exécutives, de l’apprentissage verbal et de la mémoire, ainsi qu’une diminution des symptômes de stress post-traumatique après un traitement par luminothérapie rouge.
La luminothérapie rouge a démontré d’importantes propriétés neuroprotectrices. En réduisant l’inflammation et le stress oxydatif et en améliorant la circulation sanguine dans le cerveau, le traitement peut aider à protéger les neurones (cellules cérébrales) contre les dommages, ce qui peut favoriser la santé cérébrale et ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer et d’autres troubles neurodégénératifs.
De meilleures humeurs
La lumière vive est utilisée depuis des décennies pour améliorer la santé mentale. La luminothérapie rouge est différente en ce qu’elle ne contient que des longueurs d’onde thérapeutiques très spécifiques, et non l’intégralité du spectre de la lumière visible et invisible.
Les effets anti-inflammatoires, modulateurs de la douleur et apaisants de la luminothérapie rouge signifient que quelques minutes de luminothérapie rouge par jour pourraient constituer un complément précieux à un traitement contre l’anxiété.
Un meilleur sommeil
La luminothérapie rouge s’est révélée utile pour améliorer la qualité du sommeil et les performances d’endurance chez les athlètes de haut niveau, selon une étude de 2012. La luminothérapie rouge aide à réguler les rythmes circadiens et à la production de mélatonine pour un meilleur sommeil.
Les résultats de cette étude étaient similaires à ceux d’une étude plus récente menée en 2023, dans laquelle les patients souffrant d’insomnie ont fait état d’une vigilance accrue et de moins d’anxiété, ce qui a conduit à un meilleur sommeil; et il est bien établi qu’un meilleur sommeil contribue à une meilleure santé mentale.
Réduction du stress
Le stress est une préoccupation majeure dans le monde trépidant d’aujourd’hui. Et l’on sait désormais que le stress chronique contribue à de nombreux problèmes graves de santé mentale. Il a été démontré que la luminothérapie rouge aide à moduler les niveaux de cortisol afin de réduire la sensation de lutte ou de fuite et d’induire un sentiment de calme.
La meilleure façon d’utiliser la luminothérapie rouge pour la santé mentale est de le faire régulièrement. De même que vous nourrissez votre corps avec de bons aliments, nourrissez vos cellules de lumière.
Donner la priorité à la santé mentale
L’exercice quotidien, une alimentation saine, un sommeil suffisant, la gestion quotidienne du stress, un bon cercle social, les loisirs et les voyages sont autant de moyens efficaces d’améliorer la santé mentale.
De nombreux professionnels de santé recommandent également de faire une pause des réseaux sociaux afin d’éviter les habitudes liées à Internet qui provoquent de l’anxiété et réduisent davantage la capacité d’attention.
Veillez à consulter un professionnel afin d’améliorer votre santé mentale si ces méthodes liées au mode de vie ne fonctionnent pas.
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