12 façons d’améliorer la récupération après la course et de rebondir rapidement

Si vous courez et que vous avez souffert de douleurs dans le bas du dos, les hanches, les genoux, les tibias, les pieds, les muscles ou les nerfs, vous avez probablement essayé de nombreuses méthodes de traitement afin de pouvoir continuer à pratiquer votre sport. 

Dans cet article, nous aborderons la manière de récupérer après une longue course et d'obtenir un soulagement efficace des douleurs liées à la course ou à l'entraînement, tout en réduisant le temps nécessaire à votre guérison. Nous parlerons également de la luminothérapie rouge, qui pourrait être la solution révolutionnaire pour accélérer la récupération que vous attendiez.

Pourquoi la course fait-elle mal ?

Au milieu des années 1970, la vogue du jogging a gagné l'Amérique. Peu après, Runner's World un sondage réalisé auprès des lecteurs d'un magazine a révélé que 60 pour cent des coureurs avaient développé des problèmes chroniques liés à leur sport. Près de 50 ans plus tard, malgré les avancées remarquables de la médecine du sport, les chaussures high-tech et les nombreux conseils avisés disponibles en quelques clics, les gens souffrent toujours de périostites tibiales, de douleurs aux hanches, de nerfs sciatiques comprimés et de douleurs lombaires.

Les principales causes des douleurs liées à la course sont :

• La plupart des gens mènent une vie relativement sédentaire
• La course est un mouvement répétitif
• Nombreux sont ceux qui se mettent à courir trop intensément ou trop longtemps (ou les deux), trop tôt

Ce n'est généralement pas un seul de ces facteurs, mais une combinaison des trois, qui entraîne des blessures et des douleurs, ainsi que des temps de récupération inutilement longs.

Par exemple, beaucoup d'entre nous passent une grande partie de leur temps assis. Lorsque nous faisons de l'exercice, il est courant de s'enfermer dans une routine d'exercices qui nous font du bien ; c'est-à-dire ceux dans lesquels nous sommes bons. Au fil du temps, notre corps s'est moins adapté à la variété de mouvements nécessaire à la force et à la souplesse fonctionnelles ainsi qu'à la prévention des blessures.

Les mouvements répétitifs sur des surfaces dures, qui exercent des forces considérables sur le corps, sont aggravés par le surpoids, une mauvaise biomécanique et l'excès d'effort. La plupart des nouveaux coureurs sont impatients de se remettre rapidement en forme et, par conséquent, ils s'entraînent trop intensément trop vite.

Même les coureurs expérimentés peuvent prendre des habitudes qui prolongent la récupération. Après huit heures passées assis, se lever de sa chaise de bureau et aller courir est éprouvant pour le corps, contrairement au fait d'être déjà échauffé après une journée d'activité physique. Des étirements insuffisants et le fait d'en faire trop, trop vite (surtout après une blessure et avec le désir de retrouver la condition physique perdue) peuvent prolonger les temps de récupération.

Beaucoup de gens ne pensent pas à la récupération comme à une reconstruction ; ils la considèrent plutôt comme un moyen de se remettre d'une douleur. Par conséquent, la récupération - un élément essentiel de l'entraînement - est souvent négligée. Le résultat ? La douleur.

Les pratiques de récupération qui préviennent également la douleur

Si vous ne savez pas comment récupérer après avoir couru, hVoici un aperçu rapide des traitements courants contre les douleurs liées à la course. Vous pouvez également intégrer ces pratiques à votre programme habituel de récupération après l’entraînement afin de contribuer à prévenir les douleurs et les blessures.

Des douleurs au dos, aux genoux, aux hanches ou aux tibias - surtout si vous courez sur du bitume - peuvent être causées par des mouvements répétitifs et une mauvaise biomécanique. Le bitume est éprouvant pour le corps, même avec des chaussures amortissantes. La force exercée sur les genoux équivaut à plusieurs fois le poids de votre corps, et davantage encore en descente.

Le bitume ne pose pas de problème si vous êtes en forme, avez une bonne technique et n’exagérez pas votre kilométrage. Toutefois, le surpoids ou de simples habitudes de course inadéquates peuvent entraîner un mauvais alignement des articulations et les endommager ; aller trop loin, trop vite, et ne pas vous accorder suffisamment de temps pour récupérer provoque des blessures.

Les remèdes suivants contre la douleur font également partie d’un bon programme de récupération. L’objectif est de prévenir les blessures et de reconstruire le corps pour le rendre plus fort qu’avant, plutôt que de simplement soulager les douleurs.

Luminothérapie rouge

La luminothérapie rouge est une méthode sûre et naturelle qui stimule les processus naturels de guérison de votre corps. Certains coureurs affirment qu’elle les aide à ressentir moins de courbatures après leurs courses, et des athlètes professionnels de football, de football américain, de la MLB et d’autres disciplines l’utilisent régulièrement pour améliorer leurs performances. 

Lisez jusqu’à la fin pour découvrir les fondements scientifiques du fonctionnement de la luminothérapie rouge, et lisez son histoire d’une coureuse qui l’a utilisé pour réduire ses douleurs chroniques et améliorer sa routine de course quotidienne. 

Les chaussures sont importantes

Veillez à choisir des chaussures offrant un bon maintien et positionnant correctement votre pied, surtout pour les longues courses. Il peut être utile de demander conseil à un kinésithérapeute qualifié ou à un entraîneur sportif, qui pourra vous aider à choisir les chaussures qui vous conviennent le mieux. Remplacez souvent vos chaussures, car leur amorti se dégrade rapidement.

Bains glacés

Prenez un bain glacé immédiatement après une course d’entraînement ou une séance intensive. Les bains glacés contribuent à réduire l’inflammation et peuvent accélérer la récupération.

Prenez le temps de vous échauffer

Veillez à bien vous échauffer avant chaque course ou séance de renforcement. Il est plus important de disposer d’une amplitude de mouvement fonctionnelle que d’avoir la souplesse d’un yogi.

Assouplissez-vous avant l’entraînement afin de préparer votre corps à l’effort. Commencez votre course par des étirements dynamiques lents et doux, qui consistent en des mouvements actifs améliorant la mobilité articulaire et étirant les muscles sans maintenir une position pendant de longues périodes. Cela stimule la circulation sanguine sans déchirer les fibres musculaires froides et raides. 

Récupérez et étirez-vous après l’effort

Chaque fois que vous terminez une course ou une séance de renforcement, prenez le temps de récupérer. Si vos jambes sont raides et douloureuses 24 à 48 heures après une longue course (ce que l’on appelle les courbatures à apparition retardée), cela est dû à de microscopiques lésions des tissus. C’est une conséquence normale de l’exercice : les fibres musculaires se dégradent pendant l’effort, puis se reconstruisent plus fortes.

La pire chose à faire est de monter directement en voiture après une séance d’entraînement. Faites une promenade après votre course et intégrez régulièrement des étirements profonds après la course à votre récupération. 

N’essayez pas d’accélérer votre progression

Il est important de développer progressivement votre condition physique et votre endurance. Connaissez vos limites ; soyez le lièvre plutôt que la tortue. Tout le monde peut se blesser en courant, et cela arrive souvent lorsqu’on en fait plus que ce dont on est capable.

Lorsque vous augmentez votre kilométrage, gardez à l’esprit que vos articulations, tout comme vos muscles, ont besoin de temps pour récupérer afin de pouvoir supporter des charges d’entraînement plus importantes. Quelle que soit votre ancienneté en course, ce processus ne peut pas être accéléré. Augmentez votre kilométrage par paliers très progressifs : de 3 à 5 % par semaine.

Reprenez doucement après une blessure

Lorsque vous êtes prêt à reprendre la course après une blessure, allez-y doucement. Votre objectif peut être de retrouver votre ancien kilométrage hebdomadaire ou votre ancienne vitesse, mais progressez lentement et jamais ne sacrifiez pas la santé de vos muscles ou de vos articulations pour atteindre des objectifs trop ambitieux. Ajustez plutôt vos objectifs et votre entraînement. Ne faites pas de longues courses tant que votre corps ne vous indique pas qu’il est prêt.

Ajoutez de la musculation

Pour stabiliser vos hanches, vos genoux et vos chevilles, faites de la musculation en complément de la course. Une bonne mécanique et un bon alignement, ainsi que la souplesse, sont essentiels à une pratique sportive sans blessure. La course seule ne renforce pas les muscles des hanches et ne favorise pas une biomécanique correcte. Un déséquilibre au niveau des hanches peut provoquer une réaction en chaîne de douleurs pendant et après une course.

Renforcer les hanches et le tronc, et étirer l’ensemble du corps, améliorera la stabilité des jambes et favorisera une bonne posture. À long terme, cela contribuera à prévenir les blessures liées à l’entraînement et à favoriser la récupération des jambes après la course.

Buvez beaucoup d’eau et mangez sainement

Pour alimenter correctement vos muscles avant, pendant et après une course, hydratez-vous et mangez des collations nutritives. Avant une course, buvez 150 à 300 ml d’eau toutes les 15 à 20 minutes et, pendant les courses de plus de 30 minutes, mangez des fruits ou des barres ou gels énergétiques.

Favorisez la récupération en consommant beaucoup de légumes frais riches en nutriments, ainsi que des sources saines de glucides et de protéines.

Variez votre parcours

Lorsque vous courez, ne vous limitez pas aux routes et aux pistes ; courez plutôt sur des sentiers. Le corps humain est conçu pour les terrains naturels. Les terrains irréguliers renforcent les petits muscles qui contrôlent les mouvements latéraux et offrent une réception plus douce que le bitume. 

Écoutez votre corps

Les athlètes ont l’habitude de surmonter la douleur, mais cela peut se retourner contre eux. La plupart des blessures liées à la course n’apparaissent pas soudainement ; elles s’installent progressivement et continuent de s’aggraver si vous ne prêtez pas attention aux signaux de votre corps, comme les courbatures, les douleurs, la fatigue excessive, les troubles du sommeil ou une foulée modifiée. La douleur est la façon dont votre corps vous indique de vous reposer et de laisser à la zone blessée le temps de guérir. 

Prenez la récupération au sérieux

N’oubliez pas que vos muscles et vos articulations ont besoin de temps pour se reconstruire, raison pour laquelle le repos est un élément essentiel de la récupération. Le repos peut être actif, par exemple avec un entraînement croisé doux (marche tranquille ou natation), ou simplement consister à se détendre sur le canapé.

S’étirer, boire davantage d’eau, appliquer de la glace et consommer suffisamment de protéines et de micronutriments après un entraînement réduiront le temps nécessaire à la récupération.

Dans la section suivante, nous expliquerons ce qu’implique le processus de récupération pour les coureurs et comment la luminothérapie rouge peut être utilisée à la fois en prévention et comme élément important pour réduire le temps nécessaire à la récupération. 

Le processus de récupération

Plusieurs processus se déroulent successivement tandis que le corps se reconstruit pour devenir plus fort après un entraînement intense. Un entraînement intense provoque de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Ces microtraumatismes stimulent les mécanismes naturels d’autoguérison du corps.

La phase inflammatoire

La première étape du processus de guérison est l’inflammation, une réponse immunitaire qui se manifeste par des douleurs, une sensibilité, des rougeurs et/ou un gonflement. Durant cette phase, la récupération active et/ou le repos sont essentiels pour donner au corps la possibilité d’enrayer les dommages.

La phase de réparation

Après la « réponse initiale au traumatisme », le corps commence à se réparer en stimulant la production cellulaire afin de remplacer les cellules endommagées ou détruites. Durant cette phase, vous êtes encore au repos ou en récupération active, avec des exercices doux et/ou un entraînement croisé sollicitant différents groupes musculaires.

Une bonne circulation et une bonne production de collagène sont essentielles au processus de réparation. Le collagène est une protéine structurelle présente dans la peau, les muscles et les tissus conjonctifs. C’est ce qui donne leur forme à ces structures. 

La phase de reconstruction

La phase finale de la guérison est la phase de reconstruction, durant laquelle vos muscles deviennent plus forts après avoir été dégradés pendant l’entraînement.  

Qu’est-ce qui ralentit la récupération ?

Plusieurs facteurs peuvent augmenter le temps dont votre corps a besoin pour récupérer :

• Une inflammation chronique et un stress oxydatif, qui endommagent les cellules ;
• Une mauvaise circulation (du sang et de la lymphe, un liquide qui circule dans le système lymphatique) ;
• Un dysfonctionnement mitochondrial, c’est-à-dire l’incapacité des mitochondries présentes dans les cellules à convertir les matières premières en énergie ;
• Une production insuffisante de collagène (le collagène contribue à la reconstruction des tissus musculaires) ;
• Reprendre l’activité avant la guérison de ces microtraumatismes ;
• De mauvaises habitudes d’étirement, qui endommagent les fibres musculaires avant l’exercice. 

Si vous souhaitez réduire le temps de récupération après la course et améliorer vos performances, essayez quelques-unes des idées ci-dessus, qui sont également utiles comme conseils de récupération après une longue course. Pour un coup de pouce supplémentaire, essayez la luminothérapie rouge ⁠— elle favorise les processus naturels de guérison de votre corps et peut atténuer les facteurs qui ralentissent la guérison, tout en aidant votre corps à mieux résister aux contraintes de la course et des entraînements intenses. 

Récupération des coureurs et luminothérapie rouge 

De nombreux athlètes de haut niveau utilisent la luminothérapie rouge pour préparer leur corps à l’entraînement et à la compétition, accélérer la récupération après des séances d’entraînement normales et favoriser la guérison après une blessure.

Dans cette section, nous examinerons comment la lumière rouge peut être utilisée pour favoriser la récupération des coureurs et partagerons le témoignage d’une coureuse sur comment la luminothérapie rouge l’a aidée à retrouver la capacité de reprendre l’entraînement après avoir souffert de douleurs chroniques. Pour commencer, voici quelques informations générales sur cette étonnante méthode thérapeutique. 

Les bienfaits thérapeutiques de la lumière rouge ont été découverts à l’origine au début des années 1990 par la NASA - et cette découverte était accidentelle. Les chercheurs expérimentaient différentes longueurs d’onde de lumière qui leur permettraient de faire pousser des plantes pendant les missions spatiales. Ils ont constaté que, lorsqu’ils s’occupaient des plantes, les blessures à leurs mains guérissaient plus vite lorsqu’elles étaient exposées à la lumière rouge. Cette découverte a suscité un immense intérêt pour les effets des longueurs d’onde rouges et proche infrarouges (NIR) sur d’autres aspects de la santé humaine, et les chercheurs ont commencé à les étudier activement.

La luminothérapie rouge, également appelée photobiomodulation et luminothérapie de faible intensité (LLLT), consiste à exposer la peau nue à des longueurs d’onde précises de lumière rouge afin de stimuler des processus biologiques bénéfiques dans l’organisme. Ces longueurs d’onde, mesurées en nanomètres, vont de 630nm à 660nm pour la lumière rouge et de 810nm à 850nm pour la lumière proche infrarouge. Le terme « lumière rouge » est souvent utilisé pour désigner les deux.

Les effets de la lumière rouge commencent dès que les photons lumineux sont absorbés par les tissus de l’organisme. Cela déclenche une succession de processus qui accélèrent la guérison et la récupération après un entraînement régulier ou des séances intensives.

Réduction de l’inflammation  

Bien que l’inflammation aiguë fasse partie du processus de guérison, elle peut persister et devenir chronique, ce qui exerce un stress supplémentaire sur les cellules et peut causer de nombreux problèmes de santé. 

Selon un article de recherche majeur publié en 2017 par le Dr Michael Hamblin, l’un des plus grands chercheurs au monde en photobiomodulation, la lumière rouge augmentait l’inflammation pendant la phase aiguë, puis la réduisait une fois la phase inflammatoire terminée. 

Une étude exploratoire menée en 2018 dont le Dr Hamblin était coauteur consistait à irradier des fibroblastes (cellules présentes dans le tissu conjonctif) avec de la lumière rouge et de la lumière proche infrarouge. L’étude a révélé que les cellules soumises à un stress oxydatif, qui peut être causé par une inflammation, augmentaient leur production d’énergie après avoir reçu une luminothérapie proche infrarouge. 

Le Dr Hamblin a également été coauteur une revue d’essais cliniques impliquant des athlètes. Ces essais ont révélé que le préconditionnement des muscles avant l’exercice et la stimulation de la récupération après l’exercice au moyen de la luminothérapie rouge pouvaient donner aux athlètes un avantage compétitif grâce à une récupération plus rapide.

Amélioration de la circulation

La récupération dépend d’une augmentation du flux sanguin pour apporter des nutriments et de l’oxygène aux cellules, ainsi que de la lymphe pour évacuer les déchets des cellules. 

Au cours d’une étude de 2017, une équipe de chercheurs autrichiens a découvert que la luminothérapie rouge favorisait la microcirculation en stimulant la croissance des cellules endothéliales cardiovasculaires et lymphatiques, qui sont de minuscules vaisseaux situés aux extrémités les plus externes du système circulatoire. 

Métabolisme cellulaire et production d’énergie

Tout comme vous ne fonctionnez pas au mieux lorsque vous êtes épuisé, vos cellules non plus - mais le repos et une alimentation plus abondante ne sont pas toujours la solution. Vos mitochondries, qui produisent l’énergie cellulaire, ne convertissent peut-être pas efficacement les matières premières en énergie.

Traiter le dysfonctionnement mitochondrial est l’un des moyens importants par lesquels la luminothérapie rouge peut accélérer votre processus de récupération après un entraînement intense, afin que vous puissiez maintenir et développer votre condition physique.

Lorsque les photons de lumière rouge et de lumière proche infrarouge sont absorbés par la peau, ils interagissent avec des chromophores photosensibles dans les mitochondries des cellules. Cela stimule la production d’adénosine triphosphate (ATP), le principal carburant cellulaire. Une fois que les cellules reçoivent un apport d’énergie, elles commencent à fonctionner de manière optimale.

Au cours d’ une étude de 2008, des chercheurs de l’Université de Californie à San Diego ont confirmé que la photostimulation mitochondriale par lumière rouge pouvait favoriser la prolifération et l’homéostasie cellulaire, c’est-à-dire un retour à un fonctionnement normal.  

Production accrue de collagène et d’élastine

Bien que le collagène soit moins important pour la réparation musculaire, il est essentiel à la réparation du cartilage des genoux, des hanches et du bas du dos. Le collagène renforce le tissu conjonctif afin qu’il puisse résister à la traction des muscles contractés.

Cette étude de 2015 menée par des chercheurs brésiliens s’est concentrée sur des rats atteints d’arthrose. Ils ont constaté que la lumière rouge stimulait la production de fibroblastes, les cellules responsables de la production de collagène, et plus précisément de collagène de type 3, celui que l’on trouve dans le cartilage. C’est une nouvelle encourageante pour les coureurs souffrant de dégénérescence du cartilage due à l’arthrose ou à d’autres troubles inflammatoires.

Gestion de la douleur

Les articulations sacro-iliaques, les articulations zygapophysaires, les hanches et les genoux sont souvent des zones problématiques pour les coureurs. Toute douleur dans le corps peut contribuer à modifier la démarche, ce qui peut affecter la biomécanique et provoquer des blessures aux articulations, notamment aux hanches, aux genoux et au bas du dos. 

En plus de travailler avec un kinésithérapeute pour corriger votre démarche et votre posture, les études suivantes sur les effets de la lumière rouge sur la douleur pourraient vous intéresser. Au cours d’une petite étude de 2011par exemple, huit participants sur neuf souffrant de douleurs de l’articulation sacro-iliaque ont montré une amélioration significative après un traitement par lumière proche infrarouge de 830 nm, et six ont présenté une mobilité du tronc significativement accrue.

Les nerfs comprimés (comme dans le cas de la sciatique) peuvent provoquer de fortes douleurs. Une étude menée en 2014 sur la douleur du nerf sciatique chez des rats a démontré que la longueur d’onde de 660 nm (rouge) offrait soulagement des douleurs neuropathiques. 

Un essai clinique de 50 patients âgés souffrant de douleurs liées à l’arthrose aux deux genoux a constaté une amélioration de 50 % de la douleur après seulement 10 jours de traitement.

Une autre étude portant également sur l’arthrose a constaté que les patients traités par lumière rouge en association avec des compléments de glucosamine et de l’exercice ont constaté un soulagement significatif de douleurs au genou.

Un essai clinique de 2000 des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde ont constaté que la lumière rouge réduisait la douleur de 70 %, améliorait la flexibilité de la paume et réduisait la raideur matinale.  

Récupération après la course à domicile grâce à la lumière rouge 

La luminothérapie rouge est douce, non invasive, sûre, simple à utiliser et très efficace. Vous pouvez recevoir des traitements de la part de médecins ou de kinésithérapeutes, mais comme la lumière rouge a de nombreuses applications en dehors de la récupération après la course, investir dans un ou plusieurs panneaux de haute qualité pour une utilisation à domicile pourrait être une sage décision. 

Conseils pour réussir

Pour une absorption optimale des photons lumineux en profondeur dans les muscles et les tissus conjonctifs, vous aurez besoin d’un appareil LED haute puissance qui diffuse une lumière NIR. Pour la récupération après la course, vous obtiendrez les meilleurs résultats avec une combinaison de lumière rouge et NIR, qui stimulera chaque couche de tissu, ainsi que les nerfs et le système circulatoire autour de la zone affectée.

Installez-vous confortablement, de manière à ce que l’appareil LED se trouve à environ 6” de la zone que vous souhaitez traiter. Vous pouvez utiliser la luminothérapie rouge quotidiennement en toute sécurité (si vous le souhaitez) pour stimuler la récupération ; utilisez-la le lendemain d’un entraînement pour favoriser la récupération ; ou plusieurs jours par semaine à titre préventif.

Vous pouvez également poursuivre avec des séances d’entretien régulières qui prépareront votre corps à l’exercice, développeront vos muscles et contribueront à prévenir les courbatures.

Une étude de cas réelle

Récemment, une utilisatrice de PlatinumLED nommée Rachel nous a contactés pour nous faire part d’un témoignage que nous aimerions partager avec vous. C’est une coureuse qui avait auparavant souffert de douleurs chroniques ; et bien que ses résultats soient spectaculaires, le plus remarquable est son approche systématique de l’utilisation de la luminothérapie rouge et la documentation de ses résultats.

L’histoire de Rachel concernait des douleurs dorsales chroniques qui n’avaient pas répondu à trois ans de kinésithérapie. Elle s’est renseignée sur la luminothérapie rouge et a choisi le BIO 600 de PlatinumLED. 

Elle a pris des notes minutieuses sur son expérience, et en voici quelques points forts :

• Sa lombalgie avait complètement disparu après trois jours ;
• Après une semaine, elle est passée de trois miles de course avec une douleur intense au niveau des fléchisseurs de la hanche à huit miles sans aucune douleur ;
• La douleur au genou qu'elle ressentait en descendant les escaliers avait disparu en une semaine :
• Elle dormait mieux et avait davantage d'énergie pendant la journée ;
• Dès la troisième semaine, ses muscles lui semblaient « bioniques », sans aucune courbature après la course ;
• Elle a pu se dépasser pour améliorer ses temps de course après trois semaines de photothérapie par lumière rouge.

Consultez son article de blog ici.

Rachel nous a contactés avec une suite rédigée neuf mois après le début de la photothérapie par lumière rouge. Voici quelques points importants :

• Elle n'a plus de douleurs cervicales depuis son accident de voiture ;
• Ses performances en course continuent de s'améliorer, notamment avec plusieurs records personnels et un marathon d'ultra-trail ;
• Elle n'a subi aucune blessure, malgré l'augmentation de son kilométrage et de l'intensité de ses courses ;
• Elle continue à bien dormir ;
• Elle ressent moins de courbatures après la course ;
• Elle a constaté une nette diminution de la cellulite ;
• Sa famille utilise également la lumière rouge pour améliorer ses performances sportives.

Consultez l' article de blog complémentaire.

Partez courir !

Si vous êtes coureur et souhaitez savoir comment récupérer plus rapidement après la course, la photothérapie par lumière rouge pourrait être la solution que vous recherchez. Elle peut accélérer la récupération de vos pieds après la course afin que vous puissiez profiter de la course ou d'un bon entraînement sans les courbatures et les blessures qui touchent tant de personnes.

De plus, la photothérapie par lumière rouge peut améliorer votre bien-être général. Vous souhaitez découvrir d'autres façons de l'utiliser ? Consultez le blog PlatinumLED pour découvrir comment la photothérapie par lumière rouge peut contribuer à la perte de poids, aux troubles du sommeil, à la neuropathie, aux douleurs dorsales, à la perte de cheveux, au brouillard cérébral et bien plus encore. 

Le BIOMAX Series sont les panneaux de photothérapie par lumière rouge grand public les plus avancés du marché. 

Par ailleurs, les SaunaMAX Pro possède toutes les fonctionnalités du BIOMAX Series, mais peut être utilisé pour des séances dans un sauna. C'est le panneau idéal pour les utilisateurs de la photothérapie par lumière rouge qui disposent également d'un sauna à domicile. 

Le Panneaux de la série BIOMAX proposent également un réglage de l'intensité et de l'exposition aux différentes longueurs d'onde, afin que les utilisateurs puissent choisir facilement, à tout moment, entre un traitement par lumière rouge R+, NIR+ ou lumière bleue de 480 nm, ou une combinaison de ces longueurs d'onde.

Et nous sommes toujours là pour vous aider ! N'hésitez pas à contactez-nous si vous avez des questions sur le panneau qui vous convient le mieux ou toute autre question. Nous sommes passionnés par l'idée de vous aider à mener une vie meilleure et plus saine grâce aux résultats scientifiquement validés de la photothérapie par lumière rouge.

Foire aux questions

Q.  Combien de temps faut-il pour récupérer après une longue course ?

Réponse : Cela dépend en réalité de plusieurs facteurs, comme la durée de la longue course, l'âge et la condition physique. Cependant, en moyenne, le temps de récupération musculaire après la course est de 2 jours pour les jeunes coureurs et de 3 jours pour les coureurs plus âgés.

Q. Comment accélérer la récupération musculaire ?

Réponse : Parmi les conseils les plus efficaces pour accélérer la récupération musculaire après une longue course ou un entraînement intensif, citons les bains glacés, l'utilisation d'un complément alimentaire pour sportifs, la prise d'une collation après la course et une bonne hydratation, qui est très, très importante.