Présentation de l’épisode
Que se passe-t-il réellement dans votre corps lorsque vous utilisez la luminothérapie rouge ? Dans cet épisode du podcast sur la luminothérapie rouge, Mike Volkin et le spécialiste de la longévité, le Dr Alan Inman, expliquent en détail la science de la photobiomodulation et la manière dont la lumière rouge et proche infrarouge stimule les mitochondries afin d’augmenter la production d’ATP (énergie cellulaire). En améliorant l’utilisation de l’oxygène et en favorisant le fonctionnement mitochondrial, la luminothérapie rouge aide à traiter la cause profonde de la fatigue - plutôt que de la masquer simplement comme le fait la caféine.Vous découvrirez la durée idéale des séances, la fréquence d’utilisation de la luminothérapie rouge et le meilleur moment de la journée pour maximiser l’énergie, la récupération et les performances. Que vous cherchiez à surmonter le coup de fatigue de l’après-midi, à améliorer votre récupération après l’entraînement ou à accroître votre vitalité globale, cet épisode propose un guide clair, fondé sur la science, pour utiliser efficacement la luminothérapie rouge.
Bienvenue et introduction
Mike (00:01)Très bien. Bienvenue à toutes et à tous pour le premier épisode du podcast sur la luminothérapie rouge. Je suis Mike Vulcan, votre animateur. Aujourd’hui, nous recevons notre coanimateur, le spécialiste de la longévité et des performances sportives du Texas occidental, le Dr Alan Inman. Bienvenue dans l’émission, Dr Inman.
Dr Alan Inman (00:08)Merci pour cette invitation. Je pense que nous allons aborder ici des sujets vraiment passionnants qui intéresseront tout le monde, et je pense qu’ils auront un effet positif sur chacun.
Mike (00:32)Je le pense aussi. Le Dr Inman possède en réalité deux cliniques au Costa Rica. Il est directeur médical d’une clinique de cellules souches, ce que je sais personnellement puisque je suis allé le voir la semaine dernière pour une thérapie par cellules souches. Du très haut niveau. Et c’est un expert de la luminothérapie rouge ; il partagera donc ses connaissances afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos appareils de luminothérapie rouge. Maintenant, un petit point pratique avant de commencer. Chaque épisode est conçu pour ne pas dépasser 15 minutes, afin que vous puissiez l’écouter en allant au travail ou à la salle de sport.
Dr Alan Inman (00:38)Langage personnel. Vous le savez personnellement. Et c’est un… si vous montrez.
Mike (01:02)Ou même, ironiquement, pendant l’une de vos séances de luminothérapie rouge. Aujourd’hui, nous allons commencer par un sujet intitulé « série sur les fondements et les performances ». Le sujet principal du jour est donc le suivant : comment la lumière alimente-t-elle exactement vos cellules ? Alors, Dr Inman, êtes-vous prêt à répondre à quelques questions sur la manière dont la luminothérapie rouge alimente vos cellules ? D’accord. Au fait, chers auditeurs, si vous souhaitez poser une question,
Dr Alan Inman (01:18)Allez-y. Oui, monsieur. Je suis prêt.
Mike (01:31)Rendez-vous simplement sur redlighttherapypodcast.com, envoyez-nous votre question et nous y répondrons dans un prochain épisode. Très bien, Dr Inman, commençons. Pourquoi le fait de s’asseoir devant une lumière rouge nous fait-il ressentir moins de fatigue ?
Dr Alan Inman (01:47)Nous devons d’abord comprendre que la photobiomodulation, qui correspond également à la luminothérapie rouge, n’est ni un effet placebo ni un effet psychologique. Elle favorise réellement la production d’énergie dans vos cellules. Et lorsque cette énergie augmente, c’est ce que nous ressentons en fin de journée. C’est quelque chose que l’on peut ressentir dès une seule séance. Il est important de savoir que lorsque nous parlons de luminothérapie rouge, il existe la luminothérapie rouge et la luminothérapie infrarouge. Nous constaterons que, pour la lumière rouge, les longueurs d’onde se situent entre 630 et 660, tandis que l’infrarouge se situe entre 810 et 880.
Ce sera différent, et nous en reparlerons dans de prochains épisodes. Mais l’élément important est le suivant : la lumière rouge va atteindre les mitochondries, qui sont la centrale énergétique ou le moteur de la cellule. Elle va favoriser la production d’énergie, appelée ATP. Elle permettra donc d’accroître l’utilisation de l’oxygène. Et, par conséquent, vous disposerez de l’énergie nécessaire pour bouger.
La luminothérapie rouge est-elle simplement une alternative à la caféine ?
Mike (03:17)Est-ce donc simplement une alternative à la caféine, ou cela agit-il plus en profondeur ?
Dr Alan Inman (03:21)C’est une excellente question. Lorsque nous comparons la luminothérapie rouge à la caféine, nous devons comprendre que la caféine agit en bloquant l’adénosine. L’adénosine est un élément important à connaître pour chacun d’entre vous. Elle est bien plus importante que la mélatonine pour le sommeil. L’adénosine est un sous-produit de l’énergie ATP lorsque vous l’utilisez. Et lorsque vous la bloquez, c’est pour cela que vous êtes en état d’alerte.
En réalité, la luminothérapie rouge vous aide à améliorer la production d’ATP. Vous bénéficiez donc d’une production plus efficace par rapport à la caféine. Autre point : lorsque l’on examine la caféine, on constate que notre système électrique comporte deux éléments, appelés système nerveux autonome. Beaucoup d’entre nous ont entendu parler de la réaction de lutte ou de fuite - c’est notre système sympathique. Le nerf vague, quant à lui, dirige le système parasympathique. La caféine nous oriente davantage vers la lutte ou la fuite, tandis que la luminothérapie rouge a plutôt un effet calmant. Elle va également contribuer à améliorer notre humeur.
Autre chose : la caféine provoque un contrecoup par la suite - ce qui ne se produit pas avec la luminothérapie rouge. De plus, la caféine peut vous déshydrater et augmenter le cortisol, alors que la luminothérapie rouge ne le fait pas. Enfin, la caféine masque la fatigue, tandis que la luminothérapie rouge réduit la cause biologique de la fatigue.
Comment les mitochondries se rechargent-elles grâce à la lumière ?
Mike (05:18)Vous avez mentionné les mitochondries, que l’on appelle souvent la centrale énergétique de la cellule. Comment la lumière recharge-t-elle exactement ces mitochondries ?
Dr Alan Inman (05:33)Dans des conditions normales, nous sommes tous exposés à l’inflammation, au vieillissement et aux toxines. Il y a également l’hypoxie, c’est-à-dire le manque d’oxygène. Tous ces facteurs vont entraîner le blocage d’un élément des mitochondries par l’oxyde nitrique.
L’oxyde nitrique est nécessaire, car il provoque une vasodilatation - il ouvre les vaisseaux sanguins afin d’augmenter le débit sanguin, l’apport de nutriments et d’oxygène. Mais lorsqu’il bloque les mitochondries, cela réduit la production d’ATP et l’utilisation de l’oxygène. La luminothérapie rouge active une enzyme appelée cytochrome c oxydase, qui absorbe la lumière rouge, capte cet oxyde nitrique, le libère et permet à l’oxygène de fonctionner correctement. Vous disposez alors de toute l’énergie nécessaire à la production.
J’essaie de voir les choses ainsi : les mitochondries ne faisaient pas à l’origine partie de nous - elles provenaient de bactéries qui ont établi avec nous une relation symbiotique afin de nous fournir davantage d’énergie. Nous héritons de nos mitochondries de notre mère, et la luminothérapie rouge favorise leur fonctionnement optimal.
À quelle fréquence faut-il utiliser la luminothérapie rouge ?
Mike (07:46)Combien de fois par jour dois-je faire de la luminothérapie rouge pour vraiment ressentir une différence ?
Dr Alan Inman (07:49)Excellente question. Avec des lampes de haute qualité, 10 à 12 minutes par côté suffisent largement. Il vous suffit de le faire une fois par jour.
Il existe une loi appelée loi d’Arndt-Schulz : une dose trop faible ne stimule pas vos cellules, une dose optimale produit un effet maximal et une dose trop élevée peut réduire l’efficacité. Ainsi, si vous en faites trop - plusieurs séances par jour -, vous pourriez obtenir l’effet inverse. La plupart des personnes ressentent une amélioration subtile après une séance, une amélioration plus notable après 5 à 7 jours et une adaptation maximale au bout de deux à trois mois.
Peut-on l’utiliser en milieu de journée ?
Mike (11:10)Puis-je utiliser la luminothérapie rouge en milieu de journée pour éviter le coup de fatigue habituel de l’après-midi ?
Dr Alan Inman (11:10)C’est une excellente idée pour les médecins, les dirigeants ou toute personne ayant un emploi du temps chargé. Une séance entre 13 h 00 et 15 h 30 aide à lutter contre la somnolence après les repas et les baisses d’énergie liées au rythme circadien. Elle augmente l’énergie sans stimuler excessivement votre organisme.
Y a-t-il un meilleur moment de la journée ?
Mike (12:23)Existe-t-il un moment précis de la journée qui soit plus efficace pour avoir de l’énergie ?
Dr Alan Inman (12:31)Cela dépend de votre objectif. Le matin, elle peut aider à améliorer les entraînements et à synchroniser le rythme circadien. En milieu de journée, elle aide à prévenir le coup de fatigue de l’après-midi. Le soir, elle n’est pas recommandée : augmenter son énergie avant de dormir va à l’encontre des rythmes circadiens naturels. Personnellement, je préfère l’utiliser le matin, souvent après l’entraînement.
Combien de temps les effets durent-ils ?
Mike (13:53)Combien de temps durent généralement les effets énergisants ?
Dr Alan Inman (13:53)Ils peuvent durer de 4 à 8 heures, parfois jusqu’à 12 heures selon l’étude. La luminothérapie rouge stimule la communication entre les mitochondries dans tout l’organisme. Elle aide à prévenir la fatigue, mais ne perturbe pas le sommeil comme le fait la caféine.
Conclusion
Mike (15:00)Dr Alan, merci beaucoup pour vos précieux conseils au nom de tous nos auditeurs. Pour celles et ceux qui souhaitent obtenir une réponse à leurs questions, rendez-vous sur redlighttherapypodcast.com et envoyez-les-nous. Nous vous retrouverons dans le deuxième épisode.
Dr Alan Inman (15:15)Avec plaisir, c’était formidable d’être ici. À la prochaine.
